跑步如何避免岔气？几个小策略帮助你更好地奔跑

如果你过去经常跑步岔气，请在出门前1小时避免进食。

多喝纯净水，少喝含糖饮料，包括运动饮料和碳酸饮料，后者尤其要减少。

坚持热身：不要一下子就投入跑步，在跑步前先进行一套拉伸或这快走或慢跑五分钟，这样可以提高你的肌血含量，避免岔气。

最好的避免岔气的方法就是调整呼吸的节奏，可以选择用嘴部吐气，呼吸要足够深并使用腹腔而不是仅仅用胸腔。这种方法可以让你摄取更多氧气。

在你的运动日程中加入瑜伽项目。瑜伽练习可以帮助你学会更好地控制呼吸，为跑步培养必要的第二本能。

在比较寒冷的室外跑步|大连拓展训练|会增加岔气的风险，因为呼吸冷空气更加困难，如果你不热身的话就更是如此。如果你需要在寒冷的条件下出去跑步，请充分热身，做好颈部的保暖。你可以选择带一条围巾，甚至将围巾拉到脸上，直接透过围巾呼吸。

调整跑步模式，精细化专业化分析。比如如果你弯腰驼背，深呼吸就会很困难。还有很多和跑步姿势和形式紧密相关的问题。