跑步时应如何进行呼吸？

请确保你使用腹腔呼吸，而不仅仅是胸腔，用胸腔进行呼吸太浅了。深呼吸可以让你摄取更多空气，并防止岔气。

1. 将注意力集中在上半身的姿势上。你应该保持上半身挺直，双肩放松，不应驼背或者耸肩。你的头部应和身体在一条直线上而不是向前倾。如果你的姿势错误，做到深呼吸就很困难。

2. 使用嘴巴吸气，将隔膜下压让腹部突出。你应该感到你的腹腔扩张而不是胸腔，这样每次呼吸你就能摄入更多空气。

3. 使用嘴巴缓缓吐气

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   跑者经常会把呼吸和步伐挂钩，比如两到三步一吸，再用同样的步数呼气，这种方法理论上是没错的。2013年的一篇论文显示，跑者的呼吸和吸气的节奏一般是相同的，节奏会落在同一只脚上。而有些跑步理论家则推出了可能更好的呼吸模式，比如《RUNNING ON AIR（聪明的呼吸让跑步变得更轻松）》的作者Budd Coates提出，呼吸应该和脚步|大连野外训练|采用交替模式，即三步一呼两步一吸。

   你可以尝试采用Budd提出的模式，但尚无切实证据表明它的优劣。学者普遍认为，呼气和吸气的节奏相同的模式应该是无害的。